Plastry do kinesiotapingu – jak naklejać prawidłowo?

Dziś odpowiadamy na pytanie zadane przez Pana Artura, dotyczące plastrów do kinesiotapingu (popularnie nazywanych także tejpami). Czy rzeczywiście przynoszą ulgę bolącym mięśniom, szczególnie podczas biegania? W jaki sposób prawidłowo je przykleić?

Fizjoterapeuta odpowiada:

Szanowny Panie Arturze,

Dziękujemy za zainteresowanie metodą kinesiotapingu w kontekście poprawy komfortu podczas biegania. Rzeczywiście, plastry kinesiotaping mogą przynieść znaczną ulgę w bólach mięśniowych oraz wspomagać regenerację po wysiłku. Jednakże, bez odpowiedniej diagnozy i oceny stanu Pańskich mięśni, trudno jest jednoznacznie określić idealną technikę aplikacji plastrów.

Jak naklejać plastry kinesiotaping dla odciążenia mięśnia:

1. Wybór odpowiedniej taśmy: Upewnij się, że plastry są odpowiednie dla Twojej skóry i spełniają wymogi elastyczności.
2. Przygotowanie skóry: Skóra powinna być czysta, sucha i wolna od olejków czy kremów. Jeśli jest owłosiona, zetnij włosy.
3. Długość i naciąg plastra: Odcinaj taśmę o długości dostosowanej do obszaru, który chcesz okleić, zachowując 25% naciąg, aby nie ograniczać ruchów.
4. Aplikacja: Zaczynaj od jednego końca plastra, stopniowo odklejając papier ochronny i naklejając plaster na skórę wzdłuż mięśnia, którego chcesz odciążyć. Upewnij się, że końce plastra są przyklejone bez naciągu. A początek aplikacji znajdują się na przyczepie początkowym a koniec na przyczepie w dolnym mięśnia.

Tu niestety przyda się wiedza anatomiczna, której może Pan nie posiadać. Dlatego zalecamy jednak zdecydowanie wizytę u fizjoterapeuty, który wykona aplikację.

Dlaczego warto naklejać plastry kinesiotaping u fizjoiterapeuty?

Fizjoterapeuta na spotkaniu po przebadaniu oraz zdiagnozowaniu problemu przełoży plastry kinesiotapingu, jak naklejać również pokaże. Pan będzie mógł aplikację zastosować w warunkach polowych na swoich biegach.

Możliwe że później problem zostanie rozwiązany, dlatego warto udać się na kontrolę. Plastry kinesiotaping można stosować nie tylko podczas kontuzji, ale również jako metodę przyspieszenia regeneracji.

Oklejanie przeciwobrzękowe po bieganiu – plastry kinesiotaping

1. Technika nakładania: Po intensywnym wysiłku, użyj techniki „fork” lub „siatki” – nakładaj krótsze paski plastra promieniście wokół obszaru opuchniętego, aby wspomóc odpływ chłonki.
2. Zachowanie minimalnego naciągu: Podczas nakładania taśm w obszarze obrzęku, staraj się używać minimalnego naciągu, aby nie powodować dodatkowego ucisku.
3. Częsta wymiana: Plastry należy zmieniać co kilka dni, a szczególnie po intensywnym treningu lub kiedy zauważysz, że zaczynają się odklejać.

Jednak nasze oryginalne taśmy do  kinezio tapingu stosowane w gabinecie utrzymują się zazwyczaj 7 dni. Jednak kinezio taping stosowane w okolicach stopy i dłoni lub osób pływających, znacząco skracają czas noszenia aplikacji.

Podkreślamy, że skuteczność tej metody może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta oraz prawidłowości nałożenia aplikacji. Zalecamy konsultację z fizjoterapeutą lub innym specjalistą, który może przeprowadzić dokładniejszą diagnozę i określić najbardziej odpowiedni sposób oklejania specyficzny dla Pańskich potrzeb.

Mamy nadzieję, że te wskazówki okażą się pomocne i przyczynią się do poprawy Pańskiego komfortu podczas biegania.

mgr Szymon Marczuk
Gabinet Rehabilitacji R-Cito