W jaki sposób oddychać przeponą? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Pani Ania pyta:
Chodzę na zajęcia pilatesu i instruktorka bardzo często zwraca mi uwagę, że nieprawidłowo oddycham przeponą. Nie mogę tego zrozumieć, dlaczego tak jest! Proszę, powiedzcie mi jak oddychać przeponą?
Fizjoterapeuta odpowiada:
Pani Aniu,
oddychanie przeponowe jest techniką oddechową, która polega na głębokim wdechu prowadzonym przez przeponę – główny mięsień oddechowy, który oddziela jamę brzuszną od klatki piersiowej. Aby oddychać przeponą, należy:
- Usiąść lub lepiej położyć się na plecach w wygodnej pozycji.
- Położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Oddychać nosem tak, aby brzuch unosił się podczas wdechu, a klatka piersiowa pozostawała stosunkowo nieruchoma.
- Wykonywać powolne i głębokie wdechy, a następnie wypuszczać powietrze przez usta, powoli opuszczając brzuch.
Kiedy uda się już w pozycjach wygodnych, jak leżenie osiągnąć prawidłowe oddychanie przeponą, będzie można przejść do kolejnych pozycji. Takich, jak:
- Prawidłowe oddychanie przeponą w pozycji siedzącej.
- Prawidłowe oddychanie przeponą w pozycji stojącej.
- Prawidłowe oddychanie przeponą stojąc w rozkroku.
Prawidłowe oddychanie przeponą w czasie ruchu:
- Prawidłowe oddychanie przeponą siedzą delikatnym unoszeniem barków.
- Prawidłowe oddychanie przeponą unosząc ramiona bokiem w górę i opuszczając przodem w dół.
- Prawidłowe oddychanie przeponą ruszając kończynami dolnymi.
Dlaczego oddychanie przeponą sprawia problem?
Osoby mogą mieć problemy z oddychaniem przeponowym z różnych powodów, w tym z powodu stresu, który prowadzi do płytszego i szybszego oddychania oraz niewłaściwego wykorzystania mięśni oddechowych. Warto zauważyć, że istnieją różnice w oddychaniu między mężczyznami a kobietami. Na przykład, kobiety mają tendencję do oddychania bardziej z górnych części klatki piersiowej.
Oddychanie przeponą a zdrowie – konsultacje z fizjoterapeutą
Prawidłowe oddychanie przeponą jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Skonsultowanie się z fizjoterapeutą to doskonały sposób na ocenę i poprawę techniki oddychania. Specjalista z zakresu fizjoterapii jest w stanie ocenić funkcjonowanie mięśni brzucha i przepony oraz zidentyfikować ewentualne dysfunkcje lub punkty spustowe, które mogą zakłócać prawidłowy proces oddychania.
Punkty spustowe to skupiska napięcia w mięśniach, które mogą powodować ból promieniujący i są często przyczyną dyskomfortu. Znajdują się w mięśniach używanych podczas oddychania, takich jak przepona czy mięśnie brzucha. Fizjoterapeuta może zastosować różne techniki, takie jak terapia manualna, masaż czy specjalistyczne ćwiczenia, aby zredukować napięcie w tych obszarach i poprawić ogólną funkcjonalność mięśni.
Regularne wizyty u fizjoterapeuty pomagają nie tylko w leczeniu istniejących problemów, ale również w zapobieganiu przyszłym dysfunkcjom. Profesjonalne podejście do treningu przepony i mięśni brzucha może znacząco poprawić jakość oddychania. Przez to, że prawidłowe oddychanie przeponą zwiększa efektywność wymiany gazowej w płucach, korzystnie wpływa na cały organizm, poprawiając utlenowanie tkanek i wspierając relaksację oraz redukcję stresu.
Podsumowując, inwestycja w wizyty u fizjoterapeuty to klucz do utrzymania zdrowia oddechowego i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mięśni brzucha oraz przepony, co jest niezbędne dla efektywnego i zdrowego oddychania przeponowego.
Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia oraz sukcesów w doskonaleniu techniki oddychania przeponowego.