R-Cito - rehabilitacja i fizjoterapia Gdańsk
  • OFERTA
    • METODY
    • FIZYKOTERAPIA
    • REHABILITACJA DOMOWA
    • ZABIEGI REHABILITACYJNE
    • CENNIK
  • O NAS
    • R-CITO – CENTRUM REHABILITACJI W TRÓJMIEŚCIE (GDAŃSK)
    • KIM JESTEŚMY?
    • ZESPÓŁ R-CITO
    • CO ROBIMY?
    • KOMU MOŻEMY POMÓC?
    • POMIESZCZENIA R-CITO
    • DOŁĄCZ DO ZESPOŁU R-CITO!
    • OŚRODEK REHABILITACYJNY
    • PRZYCHODNIE REHABILITACYJNE
  • DOLEGLIWOŚCI
    • URAZY I BÓL SZYJI I KARKU
    • URAZY I BÓL BARKU
      • ARTROSKOPIA STAWU BARKOWEGO
    • URAZY I BÓL ŁOKCIA
    • BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO
      • NASTAWIANIE KRĘGOSŁUPA GDAŃSK
    • URAZY I BÓL BIODRA
    • URAZY I BÓL KOLANA
      • ARTROSKOPIA KOLANA
    • URAZY I BÓL PISZCZELI
    • URAZY I BÓL STOPY ORAZ PIĘTY
    • ZERWANIE/NADERWANIE MIĘŚNIA
    • ZŁAMANIA
    • PRZYŚPIESZANIE ZROSTU KOŚCI
    • OSTROGA PIĘTOWA
    • ZWICHNIĘCIE STAWU SKOKOWEGO
    • RWA KULSZOWA
  • BEZPŁATNA DIAGNOZA
  • GALERIA
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Szukaj
  • Menu Menu
  • Facebook
  • Mail
Aktywność sportowa w czasie rehabilitacji

Aktywność sportowa w czasie rehabilitacji oraz powrotu do formy

29 marca 2021/w Aktualności /Autor optima

Kiedy jesteśmy w trakcie procesu rehabilitacyjnego i doskwiera nam jeszcze ból, często boimy się podejmować jakąś aktywność fizyczną. Oczywiście to fizjoterapeuta nadzoruje i proponuje nam najlepszy moment powrotu do naszych ulubionych aktywności. Warto jednak wiedzieć, które ćwiczenia są najbezpieczniejsze i jak je wykonywać. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie aktywności sprawdzą się najlepiej w okresie rehabilitacji oraz jakie są zasady bezpieczeństwa, podczas ich podejmowania. Zapraszamy!

Jeżeli natomiast szukasz profesjonalnej pomocy w dopasowaniu aktywności do Twoich potrzeb oraz wsparcia fizjoterapeutycznego, zachęcamy do kontaktu ze specjalistami R-Cito! Działamy na terenie Gdańska oraz okolic Trójmiasta.

Skontaktuj się z nami!

Nordic walking

Bardzo dobrą i bezpieczną aktywnością jest nordic walking. Jest to nic innego jak chodzenie ze specjalnymi kijkami w dłoniach. W przypadku bólów kręgosłupa świetnie odciąża obolałe plecy. Nordic walking sprawdza się również po urazach kończyn dolnych, zmniejszając kompresję na chorą tkankę i dając poczucie bezpieczeństwa.

Technik chodzenia z kijkami jest mnóstwo. W Internecie bez problemu znajdziemy filmy oraz przeróżne przewodniki dotyczące nordic walking. Gdy jednak zaczynamy przygodę z kijami lub kiedy chcemy wprowadzić podstawowe ćwiczenia przy bólach kręgosłupa, warto znać podstawowe techniki.

Podstawowe zasady Nordic walking

Po pierwsze jakie są rodzaje kijów? Wyróżniamy kije:

  • stalowe,
  • aluminiowe,
  • węglowe,
  • drewniane.

Oczywiście najlepsze kije będą te, które są najlżejsze oraz najtrwalsze. W rozsądnej półce cenowej znajdują się kije aluminiowe (ok. 100-200 zł). Te węglowe droższe, ale mocniejsze (500-600 zł).

Po drugie jaka długość kijków? Możemy znaleźć kije o stałej długości oraz regulowane. Te o stałej długości są opcją, która posłuży nam wiele lat, o ile zostaną idealnie dobrane do nas. Kije regulowane umożliwiają dopasowanie do innych użytkowników oraz są łatwiejsze w transporcie.

Jak dobrać długość kija? Tutaj zwracamy uwagę na odpowiedni współczynnik, przez który mnożymy swój wzrost w centymetrach. Dla osób początkujących wynosi 0,68, a dla zaawansowanych 0,72.

Sposób trzymania kija. Ważna jest dobrze wykonana rękojeść, aby jak najlepiej była dopasowana do naszej dłoni.

Technika chodzenia z kijami

Podstawowa zasada polega na tym, że kije akcentują ruch ramion. Czyli równocześnie idą prawa ręka i lewa noga. Najczęstszym błędem jest marsz jednostronny, gdzie kończyna dolna i górna idą razem w przód. Takie chodzenie jest nieefektywne i może przynieść więcej szkód niż korzyści. Dlatego zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby przeanalizować swój marsz z kijkami i dobrać odpowiednie wymiary kijków.

Nordic walking umożliwia uprawianie aktywności na różnych stopniach zaawansowania. Z kijkami można też biegać. Wbrew pozorom nordic walking nie jest przeznaczony tylko dla osób w starszym wieku oraz z bólami kręgosłupa. Odpowiednio poprowadzony trening może dać wiele satysfakcji, radości i przede wszystkim spore zmęczenie.

Pływanie w trakcie rehabilitacji

Kolejną aktywnością wprowadzaną podczas rehabilitacji, a przede wszystkim przy bólach kręgosłupa jest pływanie. Środowisko wodne ma wiele zalet. Woda odciąża nasze stawy, dzięki temu większości aktywności prowadzonych na pływalni jest bezpieczna. Jeśli potrafimy pływać to świetnymi stylami są kraul oraz grzbiet. Pamiętajmy, żeby pilnować wtedy pozycji neutralnej miednicy czyli odpowiednio napiąć mięśnie brzucha oraz pośladków. Istnieje jednak jeden styl, nie zawsze polecany przez fizjoterapeutów – styl klasyczny (żabka). Osoby z bólami kręgosłupa (pacjenci z pogłębioną lordozą lędźwiową) powinny unikać żabki, gdyż może to predysponować do potęgowania bólu. Również pacjenci po operacjach stawu kolanowego powinny powstrzymać się na pewien czas od tego stylu, ponieważ zachodzą w nim mocne siły ścinające, które są niebezpieczne dla stawów.

Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające

Nieodłącznym elementem procesu rehabilitacji jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności mięśni. Możemy posiłkować się wtedy odpowiednią aktywnością. Jedną z lepszych form ćwiczeń rozciągających jest joga. Każdy powinien dobrać właściwy rodzaj jogi do siebie. Na przykład:

  • Vinyasa jest jogą spokojniejszą koncentrującą się na oddechu,
  • Ashtanga to dynamiczna joga,
  • Iyengara skupia się na wytrzymałości i równowadze.

Widzimy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Szczególnie pozytywne efekty jogi odnajdują pacjenci z problemami szyjnymi. Wybierają oni tzw. jogę dla szyi.

Jeśli joga wydaje się zbyt skomplikowana, możemy spróbować klasycznego stretchingu. Czyli staramy się rozciągać każdą spiętą partię mięśniową. Fizjoterapeuta zawsze podpowie nam jaka forma stretchingu jest dla nas najlepsza.

Aktywność sportowa podczas rehabilitacji – podsumowanie

Reasumując: dobór odpowiedniej formy aktywności fizycznej powinniśmy konsultować z fizjoterapeutą. Ćwiczenia powinny być bezpieczne, wykonywane systematycznie. Trzeba pamiętać o stopniowaniu aktywności, czyli zaczynać od mniejszej intensywności, krótszego czasu trwania, zwiększając ją w miarę upływu czasu. Powodzenia!

Skontaktuj się z nami!

         AUTOR:

Jakub Derda

Doceń i poleć nas
  • Udostępnij Facebook
  • Udostępnij Twitter
  • Udostępnij Pinterest
  • Udostępnij LinkedIn
  • Udostępnij Tumblr
  • Udostępnij Vk
  • Udostępnij Reddit
  • Wyślij e-mail

Nowe wpisy

  • Polecanie przez nas Lekarze specjaliści 12 stycznia 2023 - 10:19
  • gabinet rehabilitacji GdańskKlinika rehabilitacji Gdańsk16 listopada 2021 - 08:59
  • Ból piszczeliCo to jest SHIN SPLINTS?6 września 2021 - 15:57

Kategorie

  • Aktualności
  • Bez kategorii

Gabinet rehabilitacji & fizjoterapii R-CITO

ZAPRASZAMY na darmową WIZYTĘ DIAGNOSTYCZNĄ przy wykupie dowolnej serii zabiegów. Prowadzimy kompleksową rehabilitację z bólami kręgosłupa, po operacjach, urazach u sportowców. Konkurencyjne ceny i bardzo dobre efekty.

GODZINY OTWARCIA

Poniedziałek – piątek: 7:00-20:00

Rejestracja SMS 24h na dobę. Zabiegi wykonywane są wyłącznie po wcześniejszej rejestracji. Zabiegi w trybie pilnym od poniedziałku do piątku poza godzinami pracy gabinetu – tylko w ramach ostrego dyżuru po rejestracji i konsultacji telefonicznej.

R-CITO REHABILITACJA GDAŃSK

ul. Pi­lo­tów 3/25, 80–460 Gdań­sk-Za­spa
pa­saż han­dlo­wy obok ko­ścio­ła

888starz crypto betting

E-MAIL: BIU­RO­@R-CI­TO.PL

TELEFON: +48 691 772 300

© Copyright - R-Cito - gabinet rehabilitacji Gdańsk | Polityka prywatności - Enfold WordPress Theme by Kriesi
  • Facebook
  • Mail
Jak dobrać krzesło biurowe do pracy przy komputerze? Krzesło do pracy przy komputerze Fizjoterapia w ciąży Fizjoterapia kobiet w ciąży
Scroll to top