„Panie Szymonie, ja się tylko lekko potknęłam”. To zdanie słyszymy w gabinecie zaskakująco często. Pacjentka przyszła o własnych siłach, bez gipsu, bez dramatycznej historii. Zwykły dzień, zwykły chodnik, chwila nieuwagi. Dopiero po badaniach okazało się, że doszło do złamania, które… w ogóle nie powinno się wydarzyć przy tak małym urazie. I właśnie w tym momencie […]
Blog
Zwichnięcie barku po upadku. Co robić zanim trafisz do fizjoterapeuty?
Wprowadzenie Każdej zimy obserwuję w gabinecie rehabilitacji R-Cito bardzo wyraźną prawidłowość. Gdy tylko spadnie śnieg i rusza sezon, zaczynają pojawiać się pacjenci po urazach, które… niemal same się klasyfikują według dyscypliny. U snowboardzistów zdecydowanie królują urazy barku, natomiast u narciarzy najczęściej widzimy problemy z kolanem. To nie jest przypadek, tylko konsekwencja zupełnie innej mechaniki upadku. […]
Zdrowie stóp – najczęstsze błędy przy wyborze obuwia na zimę
Zima w Gdańsku i buty, które zaczynają rządzić naszym zdrowiem Zima w Gdańsk w tym sezonie naprawdę dała się we znaki. Rekordowe spadki temperatur, sięgające nawet ponad -20°C, szybko zweryfikowały to, co wielu z nas robi od lat: chodzenie zimą w przejściowych, jesiennych butach. To, co przy łagodnej aurze jeszcze „jakoś działało”, przy mrozie, śliskich […]
Rozgrzewka przed jazdą na nartach i snowboardzie – 5 błędów, które prowadzą do kontuzji
Z autopsji fizjoterapeuty i instruktora snowboardu Jako instruktor jazdy na snowboardzie spędzam na stoku naprawdę dużo czasu. Nie tylko wtedy, gdy prowadzę szkolenia, ale też wtedy, gdy po prostu obserwuję ludzi: ich ruch, reakcje, sposób jazdy, zmęczenie. I niestety, z roku na rok widzę bardzo wiele niebezpiecznych sytuacji, które powtarzają się niemal schematycznie. Pierwszy zjazd […]
Zimowe upadki na chodniku. Co oznacza ból biodra lub pośladka po stłuczeniu?
Zima w Gdańsk w tym roku jest być bezlitosna. Gdy temperatury spadają nawet do -20°C, chodniki, parkingi i osiedlowe alejki zmieniają się w lodowiska. W ostatnich dniach w gabinecie R-CITO coraz częściej słyszymy tę samą historię. „Poślizgnąłem się”, „nogi uciekły spod siebie”, „usiadłem całym ciężarem na biodro”. Dla wielu osób to tylko chwila nieuwagi, a […]
Ćwiczenia przed snowboardem – jak przygotować ciało do sezonu i uniknąć kontuzji? Poradnik fizjoterapeuty R-CITO Gdańsk
Wprowadzenie – z perspektywy instruktora i fizjoterapeuty Jako instruktor jazdy na snowboardzie wiem na pewno: o rozgrzewce na stoku to fikcja. Teoretycznie wszyscy wiedzą, że „trzeba się rozgrzać”, a praktycznie wygląda to tak samo co roku. Wysiadamy z auta, zapinamy buty, szybki rzut oka na warunki, kolejka już jedzie… i hop – pierwsza jazda rozgrzewkowa. […]
Krioterapie i zimne kąpiele – sposób na lepszą regenerację i odporność zimą
Zimno potrafi zaskakiwać. Jednych odstrasza, a innych uzależnia. W gabinecie rehabilitacji R-CITO mamy pacjentów, którzy jeszcze kilka lat temu z niechęcią wychodzili zimą na trening, a dziś… z uśmiechem wskakują do przerębla. Jednym z nich jest Michał: triathlonista z Gdańska, który po serii intensywnych startów w sezonie letnim trafił do nas z przeciążeniem mięśni czworogłowych […]
Kule ortopedyczne – jak ich prawidłowo używać? Poradnik fizjoterapeuty R-CITO
Historia z gabinetu, czyli jak zaczyna się zimowy „sezon kulowy” Co roku, gdy tylko spadnie pierwszy śnieg, w gabinecie R-CITO zaczyna się czas, który żartobliwie nazywamy „sezonem kulowym”. Wystarczy kilka dni zimy, trochę lodu na chodniku i raptem pojawia się fala pacjentów z poślizgnięciami, skręceniami, złamaniami i świeżymi pooperacyjnymi zaleceniami od ortopedy. Praktycznie każdy z […]
Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia na kolana, stabilizacja i profilaktyka urazów.
Zawsze powtarzam, że jako snowboardzista nie do końca rozumiem fenomenu nart. Może to kwestia charakteru, może tego, że deska daje mi poczucie wolności, a narty… no cóż, wydają mi się zbyt uporządkowane. Ale co ja tam mogę wiedzieć – w końcu narciarzy jest znacznie więcej, więc coś musi być w tym sporcie naprawdę uzależniającego. I […]
Dlaczego fizjoterapeuta to najlepszy trener przygotowujący do sezonu?
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i instruktora sportu Od ponad dziesięciu lat uczę jazdy na snowboardzie. Widziałem setki osób, które z entuzjazmem wchodziły w nowy sezon — pełne energii, planów i sportowych ambicji. I niestety, widziałem też wielu, którzy już po pierwszych dniach na stoku musieli zejść z deski z powodu kontuzji. Kolano, bark, skręcony […]