Zawsze powtarzam pacjentom, że zimno potrafi być najlepszym terapeutą. Ale przyznam szczerze, sam mam z nim dość skomplikowaną relację. Moja żona, Asia, morsuje regularnie. Wstaje w niedzielny poranek, pakuje czapkę, ręcznik, termos z herbatą i z uśmiechem jedzie nad jezioro. Ja w tym czasie… robię kawę i zerkam z podziwem przez okno. To zdecydowanie poza […]
Blog
Jak wzmocnić obręcz barkową: stabilizacja i profilaktyka urazów barku – ćwiczenia aktywujące stożek rotatorów i łopatki
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i trenującego Od wielu lat trenuję siłowo – to dla mnie nie tylko sposób na utrzymanie formy, ale też element świadomej profilaktyki zdrowotnej. Zawsze uważałem, że moje barki są mocne i dobrze przygotowane do wysiłku. Wykonywałem klasyczne ćwiczenia w prostych płaszczyznach ruchu, takie jak wyciskanie sztangi, pompki czy podciąganie. Wszystko […]
Czy zima sprzyja bólom kręgosłupa? Jak chłód, napięcie mięśni i mniejsza aktywność wpływają na ból pleców
Każdej jesieni i zimy pojawia się ten sam moment, kiedy do gabinetu wchodzi pacjent, którego nie widziałem od kilku miesięcy. Siada na kozetce, wzdycha i mówi: „Panie Szymonie, jak tylko robi się zimno… znowu zaczynają boleć mnie plecy”. To zdanie słyszę w R-CITO częściej niż prognozę pogody. Kilka dni temu przyszła do mnie pani Kasia […]
Więzadło krzyżowe przednie (ACL): funkcja, przyczyny uszkodzenia, objawy i przykładowe ćwiczenia po rekonstrukcji.
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i pacjenta po urazie Kilka miesięcy temu trafił do naszego gabinetu młody pacjent – aktywny sportowo, regularnie grający w piłkę nożną. Podczas jednego z meczów opowiadał, że przy gwałtownej zmianie kierunku usłyszał w kolanie charakterystyczny „trzask”. W pierwszym momencie myślał, że to nic poważnego – przecież każdy sportowiec zna ból […]
Jak ćwiczyć zimą w domu? Prosty trening stabilizacyjny bez sprzętu
Wprowadzenie – z autopsji fizjoterapeuty Zima to moja ulubiona pora roku. Jako człowiek aktywny i miłośnik sportów zimowych nie potrafię pojąć, jak można w tym czasie zrezygnować z ruchu. Kiedy tylko spada pierwszy śnieg, snowboard sam „woła” mnie z garażu, a każdy chłodny poranek przypomina, że to idealna pora, by się rozgrzać — dosłownie i […]
Ból kolan po jeździe na rowerze – najczęstsze przyczyny i skuteczne leczenie w gabinecie fizjoterapii w Gdańsku
Dlaczego kolana bolą po jeździe na rowerze? Staw kolanowy przy pedałowaniu pracuje jak zawias w układzie, który musi idealnie współgrać: stopa–kolano–biodro. Gdy któryś element zawodzi (zła regulacja roweru, słabe pośladki, niska kadencja, przeciążenia), siły ścinające i kompresyjne rosną, a rzepka zaczyna mocniej dociskać do kłykci kości udowej. To typowa droga do przeciążenia przedniej części kolana […]
Przyczyny bólu po wewnętrznej stronie kolana
Spis treści Wprowadzenie – dlaczego ból po wewnętrznej stronie kolana to częsty problem Anatomia wewnętrznej strony kolana – struktury, które mogą być źródłem bólu Najczęstsze przyczyny bólu po wewnętrznej stronie kolana Urazy więzadła pobocznego piszczelowego (MCL) Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej Stan zapalny gęsiej stopki (pes anserinus) Zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego Przeciążenia i wady postawy Objawy towarzyszące […]
Bóle brzucha a bóle kręgosłupa – przyczyny, zależności i rehabilitacja w Gdańsku
Jak bóle brzucha mają się do kręgosłupa? Od wielu lat uczę studentów fizjoterapii i zauważam, że temat bólu kręgosłupa na uczelni najczęściej sprowadza się do analizy tkanek miękkich i stawów zlokalizowanych w tylnej części pleców oraz miednicy. To ważne, ale niestety zbyt często zapominamy o drugiej stronie – o terapii w obrębie brzucha. Na zajęciach […]
Sztywność mięśni – przyczyny i sposoby na rozluźnienie spiętych mięśni
Każdy z nas zna to uczucie – sztywność mięśni po całym dniu pracy przy biurku… plecy są „jak z betonu”, szyja sztywna, a ramiona uniesione jakbyśmy dźwigali niewidzialny ciężar. Inni pacjenci opowiadają mi o nogach tak twardych po treningu, że „nie da się wejść po schodach”, albo o poranku, gdy wstają z łóżka i czują, […]
Stłuczenie kości miedniczej – objawy, leczenie i rehabilitacja w gabinecie fizjoterapii w Gdańsku
Upadek na biodro, poślizgnięcie się na oblodzonym chodniku czy uderzenie podczas jazdy na rowerze – każdy z tych urazów może skończyć się bolesnym stłuczeniem kości miednicznej. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się to błahym problemem, dolegliwości bólowe w obrębie miednicy potrafią być wyjątkowo dokuczliwe i znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie – od siadania po […]