Wprowadzenie – z perspektywy instruktora i fizjoterapeuty Jako instruktor jazdy na snowboardzie wiem na pewno: o rozgrzewce na stoku to fikcja. Teoretycznie wszyscy wiedzą, że „trzeba się rozgrzać”, a praktycznie wygląda to tak samo co roku. Wysiadamy z auta, zapinamy buty, szybki rzut oka na warunki, kolejka już jedzie… i hop – pierwsza jazda rozgrzewkowa. […]
Blog
Krioterapie i zimne kąpiele – sposób na lepszą regenerację i odporność zimą
Zimno potrafi zaskakiwać. Jednych odstrasza, a innych uzależnia. W gabinecie rehabilitacji R-CITO mamy pacjentów, którzy jeszcze kilka lat temu z niechęcią wychodzili zimą na trening, a dziś… z uśmiechem wskakują do przerębla. Jednym z nich jest Michał: triathlonista z Gdańska, który po serii intensywnych startów w sezonie letnim trafił do nas z przeciążeniem mięśni czworogłowych […]
Kule ortopedyczne – jak ich prawidłowo używać? Poradnik fizjoterapeuty R-CITO
Historia z gabinetu, czyli jak zaczyna się zimowy „sezon kulowy” Co roku, gdy tylko spadnie pierwszy śnieg, w gabinecie R-CITO zaczyna się czas, który żartobliwie nazywamy „sezonem kulowym”. Wystarczy kilka dni zimy, trochę lodu na chodniku i raptem pojawia się fala pacjentów z poślizgnięciami, skręceniami, złamaniami i świeżymi pooperacyjnymi zaleceniami od ortopedy. Praktycznie każdy z […]
Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia na kolana, stabilizacja i profilaktyka urazów.
Zawsze powtarzam, że jako snowboardzista nie do końca rozumiem fenomenu nart. Może to kwestia charakteru, może tego, że deska daje mi poczucie wolności, a narty… no cóż, wydają mi się zbyt uporządkowane. Ale co ja tam mogę wiedzieć – w końcu narciarzy jest znacznie więcej, więc coś musi być w tym sporcie naprawdę uzależniającego. I […]
Dlaczego fizjoterapeuta to najlepszy trener przygotowujący do sezonu?
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i instruktora sportu Od ponad dziesięciu lat uczę jazdy na snowboardzie. Widziałem setki osób, które z entuzjazmem wchodziły w nowy sezon — pełne energii, planów i sportowych ambicji. I niestety, widziałem też wielu, którzy już po pierwszych dniach na stoku musieli zejść z deski z powodu kontuzji. Kolano, bark, skręcony […]
FAI – co to jest konflikt udowo-panewkowy? Objawy, leczenie i rehabilitacja w Gdańsku
Siedzę właśnie na kolejnym kursie z zakresu terapii ortopedycznej i tak sobie myślę, że człowiek całe życie powinien się uczyć. I to dosłownie, bo dziś trafiłem na coś, co znam od lat, widzę u pacjentów kilka razy w tygodniu, leczę w sporcie regularnie… a mimo to w pierwszej chwili sam dałem się złapać. Chodzi o […]
PFPS bez zmian w rezonansie – dlaczego kolano boli, skoro „nic tam nie ma”? Fizjoterapeuta Gdańsk wyjaśnia
Szkolenie z suchego igłowania – dyskusje na temat PFPS Kilka dni temu byłem na szkoleniu z suchego igłowania. To nie było kolejne „odhaczone” szkolenie – raczej spotkanie, które wciągnęło mnie w dyskusję na temat, z którym od lat fizjoterapeuci mierzą się w gabinecie. Prowadzący poruszył coś, co natychmiast przywołało twarze moich pacjentek: przewlekły ból przedniego […]
Morsowanie a regeneracja mięśni – co naprawdę dzieje się z ciałem w zimnej wodzie?
Zawsze powtarzam pacjentom, że zimno potrafi być najlepszym terapeutą. Ale przyznam szczerze, sam mam z nim dość skomplikowaną relację. Moja żona, Asia, morsuje regularnie. Wstaje w niedzielny poranek, pakuje czapkę, ręcznik, termos z herbatą i z uśmiechem jedzie nad jezioro. Ja w tym czasie… robię kawę i zerkam z podziwem przez okno. To zdecydowanie poza […]
Jak wzmocnić obręcz barkową: stabilizacja i profilaktyka urazów barku – ćwiczenia aktywujące stożek rotatorów i łopatki
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i trenującego Od wielu lat trenuję siłowo – to dla mnie nie tylko sposób na utrzymanie formy, ale też element świadomej profilaktyki zdrowotnej. Zawsze uważałem, że moje barki są mocne i dobrze przygotowane do wysiłku. Wykonywałem klasyczne ćwiczenia w prostych płaszczyznach ruchu, takie jak wyciskanie sztangi, pompki czy podciąganie. Wszystko […]
Czy zima sprzyja bólom kręgosłupa? Jak chłód, napięcie mięśni i mniejsza aktywność wpływają na ból pleców
Każdej jesieni i zimy pojawia się ten sam moment, kiedy do gabinetu wchodzi pacjent, którego nie widziałem od kilku miesięcy. Siada na kozetce, wzdycha i mówi: „Panie Szymonie, jak tylko robi się zimno… znowu zaczynają boleć mnie plecy”. To zdanie słyszę w R-CITO częściej niż prognozę pogody. Kilka dni temu przyszła do mnie pani Kasia […]