Zima w Gdańsku i buty, które zaczynają rządzić naszym zdrowiem Zima w Gdańsk w tym sezonie naprawdę dała się we znaki. Rekordowe spadki temperatur, sięgające nawet ponad -20°C, szybko zweryfikowały to, co wielu z nas robi od lat: chodzenie zimą w przejściowych, jesiennych butach. To, co przy łagodnej aurze jeszcze „jakoś działało”, przy mrozie, śliskich […]
Blog
Rozgrzewka przed jazdą na nartach i snowboardzie – 5 błędów, które prowadzą do kontuzji
Z autopsji fizjoterapeuty i instruktora snowboardu Jako instruktor jazdy na snowboardzie spędzam na stoku naprawdę dużo czasu. Nie tylko wtedy, gdy prowadzę szkolenia, ale też wtedy, gdy po prostu obserwuję ludzi: ich ruch, reakcje, sposób jazdy, zmęczenie. I niestety, z roku na rok widzę bardzo wiele niebezpiecznych sytuacji, które powtarzają się niemal schematycznie. Pierwszy zjazd […]
Zimowe upadki na chodniku. Co oznacza ból biodra lub pośladka po stłuczeniu?
Zima w Gdańsk w tym roku jest być bezlitosna. Gdy temperatury spadają nawet do -20°C, chodniki, parkingi i osiedlowe alejki zmieniają się w lodowiska. W ostatnich dniach w gabinecie R-CITO coraz częściej słyszymy tę samą historię. „Poślizgnąłem się”, „nogi uciekły spod siebie”, „usiadłem całym ciężarem na biodro”. Dla wielu osób to tylko chwila nieuwagi, a […]
Ćwiczenia przed snowboardem – jak przygotować ciało do sezonu i uniknąć kontuzji? Poradnik fizjoterapeuty R-CITO Gdańsk
Wprowadzenie – z perspektywy instruktora i fizjoterapeuty Jako instruktor jazdy na snowboardzie wiem na pewno: o rozgrzewce na stoku to fikcja. Teoretycznie wszyscy wiedzą, że „trzeba się rozgrzać”, a praktycznie wygląda to tak samo co roku. Wysiadamy z auta, zapinamy buty, szybki rzut oka na warunki, kolejka już jedzie… i hop – pierwsza jazda rozgrzewkowa. […]
Krioterapie i zimne kąpiele – sposób na lepszą regenerację i odporność zimą
Zimno potrafi zaskakiwać. Jednych odstrasza, a innych uzależnia. W gabinecie rehabilitacji R-CITO mamy pacjentów, którzy jeszcze kilka lat temu z niechęcią wychodzili zimą na trening, a dziś… z uśmiechem wskakują do przerębla. Jednym z nich jest Michał: triathlonista z Gdańska, który po serii intensywnych startów w sezonie letnim trafił do nas z przeciążeniem mięśni czworogłowych […]
Kule ortopedyczne – jak ich prawidłowo używać? Poradnik fizjoterapeuty R-CITO
Historia z gabinetu, czyli jak zaczyna się zimowy „sezon kulowy” Co roku, gdy tylko spadnie pierwszy śnieg, w gabinecie R-CITO zaczyna się czas, który żartobliwie nazywamy „sezonem kulowym”. Wystarczy kilka dni zimy, trochę lodu na chodniku i raptem pojawia się fala pacjentów z poślizgnięciami, skręceniami, złamaniami i świeżymi pooperacyjnymi zaleceniami od ortopedy. Praktycznie każdy z […]
Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia na kolana, stabilizacja i profilaktyka urazów.
Zawsze powtarzam, że jako snowboardzista nie do końca rozumiem fenomenu nart. Może to kwestia charakteru, może tego, że deska daje mi poczucie wolności, a narty… no cóż, wydają mi się zbyt uporządkowane. Ale co ja tam mogę wiedzieć – w końcu narciarzy jest znacznie więcej, więc coś musi być w tym sporcie naprawdę uzależniającego. I […]
Dlaczego fizjoterapeuta to najlepszy trener przygotowujący do sezonu?
Wprowadzenie – z doświadczenia fizjoterapeuty i instruktora sportu Od ponad dziesięciu lat uczę jazdy na snowboardzie. Widziałem setki osób, które z entuzjazmem wchodziły w nowy sezon — pełne energii, planów i sportowych ambicji. I niestety, widziałem też wielu, którzy już po pierwszych dniach na stoku musieli zejść z deski z powodu kontuzji. Kolano, bark, skręcony […]
FAI – co to jest? Objawy, leczenie i rehabilitacja w Gdańsku
Siedzę właśnie na kolejnym kursie z zakresu terapii ortopedycznej i tak sobie myślę, że człowiek całe życie powinien się uczyć. I to dosłownie, bo dziś trafiłem na coś, co znam od lat, widzę u pacjentów kilka razy w tygodniu, leczę w sporcie regularnie… a mimo to w pierwszej chwili sam dałem się złapać. Chodzi o […]
PFPS bez zmian w rezonansie – dlaczego kolano boli, skoro „nic tam nie ma”? Fizjoterapeuta Gdańsk wyjaśnia
Szkolenie z suchego igłowania – dyskusje na temat PFPS Kilka dni temu byłem na szkoleniu z suchego igłowania. To nie było kolejne „odhaczone” szkolenie – raczej spotkanie, które wciągnęło mnie w dyskusję na temat, z którym od lat fizjoterapeuci mierzą się w gabinecie. Prowadzący poruszył coś, co natychmiast przywołało twarze moich pacjentek: przewlekły ból przedniego […]