Co to jest SHIN SPLINTS?
Wysłany dnia |

Piszczel warszawiaka to inaczej ból przedniej części piszczeli. Chcesz wiedzieć, jakie są objawy oraz jak skutecznie się leczyć? Zapraszamy do dzisiejszego artykułu, w którym opowiemy o rehabilitacji bólu piszczeli.
Co oznacza ból piszczeli?
Czy Twoje golenie pulsują i bolą po codziennym biegu lub po prostu po sprincie na autobus?
To może być zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego przedniego. Przyczyną jest forsowanie na kości piszczelowej i tkankach łącznych, które przyczepiają mięśnie do kości piszczelowej. Tkanki miękkie wchodzą w stan zapalny i stają się bolesne.
Przyczyny bólu piszczeli
Ten powszechny problem może wynikać z:
- płaskostopia – gdy uderzenie piętą powoduje zapadnięcie się łuku stopy,
- butów, które nie pasują lub nie zapewniają dobrego wsparcia dla łuków stopy,
- treningu bez rozgrzewki lub wyciszenia po treningu,
- słabych mięśni w obrębie stawu skokowego, biodra lub mięśni tułowia,
- przeprowadzki z terenów płaskich na nowo glacjalny, pagórkowaty teren Gdańska.
Jeśli jesteś aktywny, mogą się przyplątać problemy z piszczelami w szczególności, gdy dokonasz nagłych zmian, takich, jak bardziej intensywne, częstsze lub dłuższe treningi.
Co zrobić, gdy wystąpi ból piszczeli?
Często pacjenci leczą się sami. Jeśli spotkasz się z Twoim fizjoterapeutą, spodziewaj się dokładnego badania fizykalnego. Być może fizjoterapeuta poprosi Cię o nagranie swojego biegu w celu poszukiwania przyczyn dolegliwości. Fizjoterapeuta może również wysłać pacjenta na badanie USG lub RTG celem wykluczenia złamania zmęczeniowego.
Aby złagodzić ból piszczeli stosuj się do poniższych zasad:
- Odpocznij, bo Twoje ciało potrzebuje czasu by się zagoić.
- Połóż na łydkę lód, aby złagodzić ból i obrzęk. Rób to przez 10-15 minut co 3 do 4 godzin przez 2 do 3 dni lub do ustąpienia bólu.
- Do butów używaj wkładek. Wkładki do butów – które można wykonać na zamówienie lub kupić z półki – mogą pomóc, jeśli Twoje łuki stopy zapadną się lub spłaszczą podczas obciążania.
- Weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, jeśli ich potrzebujesz. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, pomogą w bólu i obrzękach. Leki te mogą mieć jednak skutki uboczne, takie jak większe ryzyko krwawienia i wrzodów. Używaj ich zgodnie z zaleceniami na etykiecie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Jak przyspieszyć leczenie bólu piszczeli?
Fizykoterapia: laser wysokoenergetyczny przynosi szybko i bezboleśnie ulgę w leczeniu. Można także przyspieszyć leczenie zabiegami fizykalnymi typu ultradźwięki, jonizacja, sollux.
W leczeniu tendinopatii bardzo dobrze sprawdzają się aplikacje z kineziotapingu. Aplikacja znacznie odciąża nogi i pozwala biegać już nawet następnego dnia, o ile nie jest to stan przewlekły tylko przeciążenie.
Leki doustne można zastąpić lekami wcieranymi w formie żelu np. Voltaren Max.
Cztery oznaki, że Twoje bóle piszczeli się wyleczyły i tendenopatia została pożegnana
Będziesz wiedział, że Twoje piszczele są w pełni wyleczone, gdy:
- Twoja dysfunkcyjna noga jest tak samo elastyczna jak druga noga,
- Twoja dysfunkcyjna noga jest tak samo silna jak druga noga,
- możesz mocno naciskać na miejsca, które kiedyś były bolesne,
- możesz biegać, sprintować i skakać bez bólu.
Nie ma sposobu, aby dokładnie powiedzieć, kiedy twoje bóle znikną. To zależy od tego, co je spowodowało. Ludzie długo zwlekają z podjęciem terapii, a efekt od 3 do 6 miesięcy nie jest niczym niezwykłym w leczeniu progresu zapalnego. Jeśli skorzystasz z gabinetu rehabilitacji R-CITO dokonamy wszelkich starań, by ten czas uległ maksymalnemu skróceniu i abyś szybko mógł wrócić do treningów i normalnego funkcjonowania.
AUTOR: